ดรัมมอนด์เพิ่งลดน้ำหนักได้มาก เธอเขียนในบล็อกของเธอว่าหลายปีของการเขียนหนังสือสูตรอาหาร เป็นเจ้าของร้านอาหาร และมีเว็บไซต์ทำอาหารทำให้เธอน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
สิ่งที่กระตุ้นให้เธอลดน้ำหนักคือการที่เธอมีน้ำหนักสูงสุดเท่าที่เคยมีมา และงานแต่งงานของลูกสาวของเธออยู่ใกล้แค่เอื้อม
ดรัมมอนด์ชี้แจงอย่างชัดเจนว่าเธอไม่ได้ใช้อาหารพิเศษใดๆ เช่น คีโตหรือพาลีโอ และไม่ได้พยายามอดอาหารเป็นระยะๆ เธอแน่ใจว่าเธอกินอาหารที่ใช้ในครัวเรือนตามปกติและไม่ได้กินอาหารควบคุมน้ำหนักแบบพิเศษใดๆ นอกจากนี้เธอไม่ได้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย
Ree Drummond ลดน้ำหนักได้อย่างไร?
หลังจากระบุทุกสิ่งที่เธอไม่ได้ทำ ดรัมมอนด์ก็หันความสนใจไปยังสิ่งที่เธอทำเพื่อลดน้ำหนักมากกว่า 50 ปอนด์ในหนึ่งปี
-
แคลอรี่น้อยลง
ดรัมมอนด์สาบานด้วยศาสตร์ที่ว่า 'แคลอรีเข้า แคลอรีออก' เธอพยายามอย่างดีที่สุดที่จะอยู่ในภาวะขาดแคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่าเธอพยายามกินแคลอรีให้น้อยกว่าที่เธอเผาผลาญ เธอใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อประเมินแคลอรีคร่าวๆ ที่เธอควรบริโภค
-
อาหารชั่งน้ำหนัก
เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นในการวัดแคลอรี่ การชั่งน้ำหนักอาหารจึงมีประโยชน์ คุณสามารถวัดจำนวนกรัมและใช้แอพเพื่อค้นหาคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ ดรัมมอนด์บอกว่าเธอกินอาหารดีๆ แต่เอนตัวไปทางอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
-
ออกกำลังกาย
ดรัมมอนด์ทำให้การออกกำลังกายเป็น 'ส่วนปกติ' ของวันของเธอ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการพาสุนัขออกไปเดินเล่น หรือใช้เครื่องพายที่อยู่ในห้องรับแขกของเธอ
เธอยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำเพราะ 'ไม่มีเวลาที่ดี' เป็นครั้งแรกที่เธอเลือกที่จะจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย แม้ว่าจะหมายถึงการที่ภาระผูกพันในการทำงานล่าช้าก็ตาม
-
การสร้างกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับทุกคนที่เดินทางเพื่อลดน้ำหนัก เธออยู่บนที่ราบสูงและหยุดลดน้ำหนักประมาณหกสัปดาห์หลังจากที่เธอเริ่มเดินทาง หลังจากการวิจัยบางอย่าง เธอตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องยกน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย
แม้ว่าตอนแรกเธอจะไม่สามารถทำท่า lunges หรือ squats ได้ แต่เธอก็ไม่ยอมแพ้
-
โปรตีนมากขึ้น
ขณะที่เธอกำลังค้นคว้าเกี่ยวกับที่ราบสูงสำหรับการลดน้ำหนัก เธอตระหนักว่าผู้คนจำนวนมากสามารถผ่านมันไปได้ด้วยการเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา เนื่องจากเธอได้ติดตามแคลอรี่ของเธอแล้ว นี่เป็นเพียงอีกขั้นตอนหนึ่งในการเพิ่มกระบวนการ
ปรากฎว่าเธอบริโภคโปรตีนเพียง 10-20% เท่านั้น เมื่อเธอเพิ่มการบริโภคเป็น 30-40% มันได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับเธอ
-
น้ำตาลน้อย
น้ำตาลเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเราซึ่งยากที่จะตัดออก แต่การคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคในหนึ่งวันมากขึ้นอาจช่วยได้ ดรัมมอนด์ยืนยันว่าการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลช่วยลดแคลอรี่ที่สูญเสียไป
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอจะไม่หลงระเริงเป็นครั้งคราว
-
ไม่มีแอลกอฮอล์
มีเหตุผลหลายประการที่เธอเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่เธอกำลังลดน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็คือว่ามันเต็มไปด้วยแคลอรี เหตุผลที่สองคือเธอต้องการให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย
เธอไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากว่าสี่เดือน แม้ว่าตอนนี้เธอจะดื่มด่ำกับมันแล้วก็ตาม
อีกสิ่งหนึ่งที่เธอพบว่าใช้ได้ผลดีสำหรับเธอคือการใช้แอพที่ชื่อว่า Happy scale มันให้ข้อมูลอัปเดตว่าเธอเข้าใกล้เป้าหมายน้ำหนักแค่ไหน แต่พิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับเธอ
คำแนะนำที่สำคัญ
ก่อนที่ดรัมมอนด์จะสรุปบทความ เธอระบุการเรียนรู้ที่สำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักหรือกำลังเดินทางอยู่แล้ว
เธอให้ความมั่นใจกับผู้อ่านว่ากิจวัตรที่ทรหดในการวัดอาหารและนับแคลอรี่นั้นจำกัดแค่ช่วงเดือนแรกๆ เมื่อคุณรู้สัดส่วนและแคลอรีของอาหารที่คุณกินบ่อยแล้ว คุณก็ไม่ต้องวัดอีกต่อไป
เธอย้ำว่าการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเธอในการลดน้ำหนักได้อย่างไร บล็อกเกอร์ยังกล่าวถึงวิธีที่เธอเคยชินกับการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไป เธอยังยืนยันถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวไปรอบๆ ทุกวันแม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถทำได้
สำหรับเธอ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันถือเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ เป็นเพราะน้ำหนักส่วนเกินพุ่งเมื่อเธอเลือกที่จะไม่ชั่งน้ำหนักตัวเอง มันเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองรับผิดชอบ
น่าแปลกที่เธอยังกล่าวถึงว่าไม่มีอาหารอยู่ในรายการอาหารไม่ดีของเธอ ตอนนี้เธอลดน้ำหนักได้แล้ว เธอจึงเน้นที่ส่วนต่างๆ ของเธอและพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
คำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งจากดรัมมอนด์คือการทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายขึ้นแทนที่จะทำทุกอย่างในคราวเดียว การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำให้เธอรู้สึกแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ เธอบอกว่าตอนนี้เธอรู้สึกสมดุลทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น
การรู้สึกดีกับตัวเองแสดงให้เห็นในทุกด้านของชีวิต สำหรับดรัมมอนด์ เธอรู้สึกมีพลังมากขึ้นและเต็มใจที่จะทำโปรเจ็กต์และเติมเต็มปฏิทินของเธอ
การลดน้ำหนักคือการชนะการต่อสู้ในตัวเอง หากทำในลักษณะที่มั่นคงและมีสุขภาพดี ส่วนการรักษาของการเดินทางจะง่ายขึ้นมาก ดรัมมอนด์ใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการนี้และเข้าใจว่าสิ่งใดใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเธอ
เธอยังให้ความสำคัญกับอาหารของเธอมากพอที่จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของเธอ ที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งปี! และเธอเลือกที่จะแบ่งปันการเรียนรู้ทั้งหมดของเธอกับคนทั้งโลก