หลายคนกำลังพูดถึง hip dips ในระยะหลัง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่แน่ใจว่าดีหรือไม่ดี
คำตอบก็คือไม่ สะโพกจุ่มเป็นส่วนหนึ่งของกายวิภาคของมนุษย์ และการเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกล้ามเนื้อและโครงร่างของคุณ พวกเขาเป็นโค้งเข้าด้านในหรือบุ๋มในพื้นที่ที่ขาของคุณตรงกับสะโพกของคุณ บางคนมีสะโพกจุ่มในขณะที่คนอื่นไม่มี ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและครูฝึกหลายคนได้ระบุวิธีและวิธีการต่างๆ ในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ แต่ก่อนที่คุณจะพูดถึงวิธีกำจัดอาการสะโพกหลุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ
แล้วสะโพกหลุดเกิดจากอะไร?
จากการศึกษาพบว่า การหย่อนสะโพกเป็นผลมาจากรูปร่างเชิงกรานของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สะโพกที่หย่อนคล้อยของทุกคน แต่ถ้าลดจนเหลือโครงกระดูก พวกเราทุกคนก็มี เป็นเรื่องปกติที่จะมีสิ่งเหล่านี้เนื่องจากเป็นส่วนปกติของโครงสร้างร่างกายของคุณ แต่การที่คนอื่นมองเห็นสะโพกของคุณนั้นขึ้นอยู่กับเงื่อนไขหลายประการ
- ความกว้างของสะโพกเป็นตัวกำหนดสะโพกของคุณ
- สะโพกจุ่มยังโดดเด่นด้วยขนาดของส่วนบนของกระดูกโคนขาของคุณ
- สะโพกจุ่มสามารถมองเห็นได้เนื่องจากระยะห่างระหว่าง trochanter ที่ใหญ่กว่า เชิงกราน และเบ้าสะโพกของคุณ
- ปัจจัยต่างๆ เช่น ความยาวของคอกระดูกต้นขา การกระจายไขมันในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ ก็มีส่วนทำให้สะโพกของคุณมองเห็นได้
วิธีการกำจัดสะโพก Dips?
แม้ว่าหลายคนจะไม่มีปัญหากับอาการสะโพกหลุด แต่หลายคนก็ตระหนักมากขึ้นว่าร่างกายส่วนล่างจะมีลักษณะอย่างไร หากคุณต้องการรักษาอาการสะโพกหย่อนคล้อยและบอกลา ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดยอดนิยมที่ควรทำ
-
หมอบ
Squats เป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ดีที่สุดที่ช่วยปรับก้นของคุณให้สมบูรณ์แบบ คุณยังสามารถลดการมองเห็นของสะโพกจุ่มด้วยการออกกำลังกายนี้ 
ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและทำท่าหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณติดตามนิ้วเท้าและไม่ยื่นออกมา ใช้น้ำหนักที่ส้นเท้าดันหลังให้ยืนเพื่อให้บั้นท้ายของคุณถูกบีบที่ด้านบน คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักอยู่ในมือ
-
หัวรับน้ำดับเพลิง
ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้บริเวณสะโพกของคุณมีการเผาผลาญที่จำเป็นมาก ดังนั้นจึงทำให้เป็นโทนเนอร์ เริ่มที่ all-fours ในตำแหน่งโต๊ะ อย่าลืมให้หลังของคุณตรงและมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนชิดกับบั้นท้ายของคุณ 
ดันขาขึ้นด้วยเข่าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งหัวเข่าและเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน จับก้นทั้งสองข้างเพื่อให้แน่ใจว่าบั้นท้ายของคุณอยู่ตรงกลาง หากร่างกายส่วนบนของคุณรู้สึกอึดอัดขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้เอามือไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อย
-
สะพาน Glute
สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการบั้นท้ายที่กระชับและกระชับ และลดสะโพกหย่อนคล้อย กลูทบริดจ์เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนหงายแล้วยกส้นเท้าขึ้นบนเสื่อ การจัดเรียงควรเป็นแบบที่ส้นเท้าของคุณอยู่ห่างจากก้นเพียงไม่กี่นิ้ว และเข่าของคุณชี้ขึ้นด้านบน 
แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าดันออกไปด้านนอกเพื่อจับตะโพกด้านข้างของคุณ ดันกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นด้วยการควบคุม ปล่อยให้พักสักครู่แล้วนำกลับคืนสู่พื้น
-
สะโพกลักพาตัว
การเคลื่อนไหวนี้ง่ายที่สุด นอนตะแคงและใช้แขนส่วนบนช่วยร่างกายส่วนบนโดยวางไว้ที่หน้าอก 
รักษาแกนกลางและลำตัวส่วนบนของคุณให้นิ่งและมีส่วนร่วม และในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ ให้ยกขาบนขึ้นด้านบน ลดกลับลงด้วยการควบคุม ทำซ้ำ.
-
การลักพาตัวนั่ง
นั่งบนพื้นโดยงอขาและเข่าสัมผัส เอนหลังพิงมือโดยให้หลังตั้งตรง อย่างอในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ 
เปิดเข่าของคุณออกไปด้านนอกโดยให้เท้าชิดกัน กลับไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น ทำซ้ำ. คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้โดยมีหรือไม่มีวงดนตรีก็ได้
-
หอยกาบ
คุณอาจเริ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยนอนราบกับพื้นด้านข้างแล้ววางศีรษะลงบนแขนที่วางบนพื้น ขยับสะโพกของคุณทำมุม 45 องศาและเข่าของคุณทำมุม 90 องศา 
ตอนนี้ดันเข่าออกจากแกนของคุณโดยให้เท้ากดเข้าหากัน หยุดชั่วคราวขณะขึ้นไปด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องของคุณ กลับคืนสู่พื้นดิน ทำซ้ำ.
-
Glute Rainbows
การเคลื่อนไหวที่เกรี้ยวกราดอีกอย่างหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่การหย่อนสะโพกของคุณ และลดการเกร็งอย่างมีประสิทธิภาพคือสีรุ้ง สิ่งที่คุณต้องทำคือวางทั้งสี่ไว้บนเสื่อ ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง เคลื่อนไหวในลักษณะโค้งในขณะที่รักษาระดับขาของคุณกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย 
กวาดขาไปข้างหลังผ่านตำแหน่งเริ่มต้นของคุณไปที่ตำแหน่งด้านข้างในขณะที่จับสะโพกซ้ายของคุณ กลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
-
ปอดข้าง
ปอดด้านข้างเหมาะสำหรับคนสี่คนของคุณ glutes และส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าชิดกัน ตอนนี้ ดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณแล้วพุ่งไปด้านข้างเพื่อที่คุณจะได้ผลักก้นไปข้างหลัง 
ดันผ่านส้นเท้าของตีนผีต่อไป ทำซ้ำด้านใดด้านหนึ่ง
-
Curtsy Lunge
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า โดยมีความแตกต่างเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกแล้วพุ่งไปข้างหลัง ไขว้ขาที่พุ่งไปทางด้านตรงข้ามเพื่อสร้างท่าโค้งที่ลึก 
ขับผ่านส้นเท้าหน้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง
คุณอาจจับคู่การออกกำลังกายตามรายการด้านบนกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ และการรับประทานอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีก้นกระชับและลดสะโพกหย่อนคล้อยได้ดียิ่งขึ้น
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? นำเสื่อโยคะออกแล้วเริ่มออกกำลังกายทันที หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฟิต ความงาม และไลฟ์สไตล์ โปรดไม่พลาดการติดต่อ
